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축구 후 근육통 관리 및 예방법
[축구 후 근육통 관리 및 예방법] 1. 잠들기 전 마사지 마사지 또한 혈액순환을 활발하게 만들어 뭉쳐있던 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 너무 강하게 하지 말고 부드럽게 오래 마사지하는 것이 좋습니다. 2. 전신욕 또는 반신욕 따뜻한 물에 몸을 담구고 있으면 혈액순환이 활발해지면서 우리 몸 구석까지 빠른 회복을 도와줍니다. 그러면서 근육이 이완되고 근육통의 회복이 훨씬 빨라집니다. 3. 운동 직후 냉찜찔 또는 온찜질 근육통을 빨리 없애는 가장 손쉬운 방법은 운동 직후 미세 손상의 영향을 줄일 수 있는 국소적인 처치를 하는 것 입니다. 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있습니다. - 보너스 : 올바른 파스 사용 파스에는 뜨거운 핫파스(온찜질)와 시원한 쿨파스(냉찜질) 두 종류가 있습니다. 대부분의 사람들이 아무거나 붙이는 실수를 자주 범합니다. 핫파스는 뜨거운 자극을 주면서 혈액과 림프액의 순환을 촉진시키고 피부모공을 열리게 해 진통, 소염 성분을 피부로 침투시켜 만성 염증이나 쑤시고 아픈 부위에 효과적이며, 냉파스는 환부의 열을 식히고 혈관을 수축시켜 지혈작용을 해주며 통증이 완화될 뿐 아니라 환부에 혈액공급이 적어지므로 급성염증 완화와 부종감소에 효과적입니다. 4. 잠들기 전 적당한 스트레칭 적당한 스트레칭도 우리 몸의 혈액순환을 도와주어 근육의 회복을 도와줍니다. 너무 강하게 하면 오히려 근육에 통증이 생길 수 있으니 무리하지 않는 정도로 근육 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 5. 근육통을 예방하는 마무리 운동 운동을 갑자기 중단하면 근육통이 심하게 생길 수 있습니다. 운동 강도를 서서히 줄이며 몸에 체온을 식혀나가면서 운동을 마무리할 것을 추천합니다. 부담 없는 마무리 운동은 필수! 6. 충분한 이온음료 섭취 격렬한 운동 후에 감소된 체내 당분인 글리코겐(Glycogen)의 저장량을 회복하기 위해 고농도의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 손실된 체액 보충을 위해 물만 마시는 것보다는 ‘이온음료’라고 흔히 알려져 있는 탄수화물-전해질 음료를 마시는 것이 더 좋습니다. 7. 충분한 휴식 축구가 하고 싶어 경미한 부상을 달고 경기를 하다가 큰 부상으로 도질 수 있습니다. 몇 경기 휴식하면 완치될 부상이었는데 욕심 부리다가 몇 달을 쉬어야할 수도 있습니다. 쉬어야할 때는 확실히 쉬어줍시다. 축구화의 모든 것 All that boots
05월30일
올댓부츠 관리자 선정. 유로2016 꿀잼 경기
유로2016이 코 앞에 다가왔죠. UEFA챔피언스리그에서 활약하던 형들을 (거의) 모두 볼 수 있는 유로 2016 조별리그 경기 중 나름 꿀잼경기가 될 것 같은 경기를 꼽아봤습니다. 사실 레알 꿀잼경기는 16강부터 시작되지만 누가 올라갈지 아무도 모르기에 일단 조별리그 경기 중 '꿀잼' 예상되는 경기 꼽아봤습니다. 1. 스페인 VS 체코 (6월 13일 월요일 오후 11시) 나름 하락세? 의 스페인 vs 체흐의 체코 네임밸류로만 따지자면 스페인이 이길것 같지만 왠지 체코도 가만히 당하고만 있지는 않을 것 같은... 스페인의 유로 3연패를 위해서는 체코를 반드시 잘 요리하고 순조롭게 조별리그를 시작해야만 한다. 2. 벨기에 VS 이탈리아(6월 14일 새벽 5시) * FIFA랭킹 2위와 15위간의 대결 16년만의 유로 본선진출의 벨기에. (유로 2000은 자국 어드밴티지) 지난 대회 아쉬운 준우승의 이탈리아. 역시나 누가이길지 장담하기 힘든 박빙의 경기가 예상 3. 잉글랜드 VS 웨일즈 (6월 16일 목요일 오후 11시) - *영국더비 드디어 '영국 더비'가 성사되었다 EPL 선수들 다 모여라~~~ 진짜 레알 축구 종가는 어느나라?? 유로 첫 출전인 웨일즈를 '하드캐리'할 가레스 베일의 활약도 주목해야 할 부분 4. 독일 VS 폴란드 (6월 17일 새벽 5시) - *포돌스키 더비 독일이랑 폴란드는 어떤 사이인지 대충은 다들 알고 있겠지? 뮌헨에서 독일 친구들이랑 친해진 레반도프스키가 친구들을 상대로 어떤 경기를 펼치게 될까...? 추가로 이 경기에서 만약 포돌스키가 만약 골을 넣는다면...? 5. 이탈리아 VS 스웨덴 (6월 17일 금요일 11시) 즐라탄 성님의 마지막 메이저 대회가 될 수 있다능 즐라탄 덕후들은 필히 챙겨보라능 메이저 대회마다 원더골을 터뜨려주신 즐라탄이 이 경기에서 또 어떤 멋진 골을 터뜨려줄지 ㅎㅎㅎ 6. 체코 VS 크로아티아 (6월 18일 토요일 새벽 2시) 쓸말 없어. 그냥 봐 토요일 새벽 두시니까 부담도 없음. 왠지 경기 자체의 긴장감이나 재미를 포함해서 평타 이상 쳐 줄것 같은 두 국가간의 경기 7. 스페인 VS 터키 (6월 18일 토요일 새벽 5시) '극장 경기' 로 유명한 터키 '난적' 스페인을 만나서도 각본 없는 드라마를 제작할 수 있을까?? 찰하노글루가 한방 터뜨려 준다! 에 이글은 성지가 됩니다. 8. 크로아티아 VS 스페인 (6월 21일 화요일 새벽 5시) 죽음의 조에서 꿀잼 경기가 될지. 꿀 노잼 경기가 될지... 두 국가 중 이기는 국가만이 16강에 진출 할 수 있다면 피튀기는 혈전이 되겠지만 만약 두 국가가 탈락이 확정된 상태에서의 경기라면 꿀노잼 경기가 예상됨. 축구화의 모든것 All that boots
05월30일
신상 골키퍼 장갑 - 나이키 편
[New 골키퍼 장갑] [베른트 레노가 자신의 SNS에 업로드 한 신상 골키퍼 장갑] 골키퍼에게는 축구화만큼이나 중요한 장비가 있죠. 바로 골키퍼 장갑입니다. 유로2016과 코파 아메리카 2016을 겨냥하여 나이키 아디다스 푸마에서 우후죽순 신상 축구화를 쏟아내었습니다. 신상 축구화 행렬에 골키퍼 장갑도 빠질 수 없겠죠. 각 브랜드에서 내놓거나 혹은 조만간 내놓을 ‘신상 골키퍼 장갑’을 포착해보았습니다. – 나이키 편 [AT마드리드 – 얀 오블락] 2015-16 UEFA 챔피언스리그 결승전에서 AT 마드리드의 얀 오블락이 착용한 장갑. 눈썰미가 있거나 골키퍼포지션인 분들은 이미 경기를 시청하면서 눈치채지 않으셨을까요? 스파크 브릴리언스 패키지의 마지스타 오브라와 비슷한 컬러링에 점차적으로 색상이 변화는 그라데이션 효과까지 가미된 신상 골키퍼 장갑입니다. [독일 국가대표팀 – 베른트 레노] 본인의 SNS에 친절하게도 직접 착용샷을 올려준 베른트 레노 골키퍼. 독일 국가대표팀의 ‘No.1 골키퍼’ 노이어 대신 슬로바키아와의 친선경기에 선발 출전했습니다. 새롭게 지급된 나이키의 새 골키퍼 장갑을 착용했네요. 축구화만큼이나 튀는 장갑 색상이 경기장위에서 큰 주목을 받을 것 같습니다. [미국 국가대표팀 – 브래드 구잔] 역시 나이키의 국가인 미국을 대표하는 골키퍼인 브래드 구잔의 장갑은 앞서 본 골키퍼 장갑과는 다소 차이가 있습니다. 스트랩부분이 검정색으로 처리되어있는 점이 차이점인데요, 그 밖에는 어떤 차이점이 있을까요? 여러분도 같이 찾아보세요 축구화의 모든것 All that boots
05월30일
천연 가죽 '퓨어카오스' 유출
[천연 가죽 '퓨어카오스' 유출] 오늘 SNS를 통해 놀라운 사진이 유출됐는데요. 바로 X 16+ 퓨어카오스의 ‘천연 가죽 버전’ 축구화입니다. 사진 속의 블랙아웃 축구화는 덮개로 발등을 덮어 끈을 가린 X 16+ 퓨어카오스가 분명합니다. 하지만 기존에 알려진 퓨어카오스와는 다르게 토박스 부분이 천연 가죽으로 되어있고, 그 부분에 천연가죽 마크까지 새겨져 있습니다. 아디다스에서 가장 먼저 등장했던 퓨어컨트롤의 경우는 천연 가죽버전이 없었기 때문에 퓨어카오스의 천연 가죽 버전 이미지는 더욱 놀랍습니다. 그러면 퓨어컨트롤도 천연 가죽 버전을 제작 중인 것일까요? 그럼 퓨어어질리티는? 퓨어 시리즈의 천연 가죽 버전은 어떤 느낌일까요? 퓨어카오스의 천연 가죽버전은 2016년 8월 아디다스의 블랙아웃 팩에 포함될 예정이라고 합니다. 축구화의 모든 것 All that boots
05월30일
퓨어 컨트롤 이미테이션 주의보
[퓨어 컨트롤 이미테이션 주의보] 모조품 공장의 기술력이 어마어마합니다. 끈 없는 축구화인 퓨어 컨트롤의 이미테이션도 제작, 유통이 되고 있습니다. 베트남 모 축구 커뮤니티에서 유출된 Ace 16+ 퓨어 컨트롤의 사진입니다. 처음에 보고 정말 모조품이 맞나? 할 정도로 제품의 완성도가 뛰어납니다. (물론 착용감은 하늘과 땅 차이만큼 다르겠지만…) 외관상으로는 운동장에서 누가 신고 있으면 전혀 알아 채지 못할 정도의 뛰어나 보입니다. 하지만 이런 이미테이션은 항상 어딘가 이상한 부분이 있기 마련이죠. 유출퇸 퓨어 컨트롤의 상세 사진을 살펴보면 어딘가 모르게 ‘허접’ 한 부분을 포착할 수 있습니다. 토 박스 부분의 니트의 짜임이 정품 퓨어 컨트롤과는 분명한 차이를 보입니다. 비교사진을 보시면 어떤 부분이 다른지 간단히 확인이 가능하죠? 두번째 차이는 크롬 코팅이 되어있는 아웃솔에서 찾을 수 있습니다. 은은하게 빛나는 정품 퓨어 컨트롤의 아웃솔과는 다르게 이미테이션 퓨어 컨트롤의 아웃솔은 필요 이상으로 번쩍거리는 싼마이 느낌을 지울 수가 없습니다. 물론 착용감과 성능 내구성 부분에서 정품과 큰 차이가 나겠죠… 하지만 퓨어 컨트롤의 국내 정식 발매 가격은 ‘39만 9천원’ 구매하기엔 다소 망설이게 만드는 가격입니다. 비싼 가격 때문에 이미테이션 퓨어 컨트롤을 구매하려는 회원님들이 있을까 염려스럽군요. 혹시라도 이미 신어보신 분들이 있으면 이미테이션 구매 예방 차원에서 후기라도 공유해주시길... 축구화의 모든 것 All that boots
05월30일
2016 머큐리얼 시리즈 등급별 스펙 정리
[2016 머큐리얼 시리즈 등급별 스펙 정리] 축구화의 모든 것 All that boots
05월30일
네이마르 X 조던 하이퍼베놈 유출
[네이마르 X 조던 하이퍼베놈 유출] 5월 초였죠. 네이마르와 조던의 콜라보로 제작된 조던 5 로우컷 제품의 유출 이미지를 소개해 드렸습니다. 축구화가 아닌 농구화라는 점에서 많은 축덕분들이 아쉬워 하셨을텐데요. 역시 나이키는 축덕을 실망시키지 않습니다. 농구화에 이어 '네이마르 X 조던의 하이퍼베놈 팬텀 2'가 유출됐습니다. 조던 5 '조던 X 네이마르' 기사 URL ▶ http://me2.do/5uXsbTeI 앞서 유출됐던 농구화 버전과 동일한 색상 조합으로 제작된 모습입니다. 축구화 버전에도 농구화에 적용된 스카치가 적용되었을까요? 축구화 역시 조던의 23번과 네이마르의 10번이 각가 새겨져 있습니다. 그리고 힐 카운터 부분에는 조던의 점프맨 로고가 큼지막하게 새져겨 있네요. 또한 하이퍼베놈 2에 트레이드 마크인 날카로운 무늬(?)가 조금 다른 모습입니다. 대게 뒤꿈치부터 시작되는 것이 일반적인데 네이마르X조던 버전은 중족부부터 시작되는 모습이고 마치 파도처럼 곡선으로 새겨져 있습니다. 두 명의 스포츠 스타의 콜라보로 제작된 이 축구화의 가격 이 가장 궁금하실텐데요. 네이마르 X 조던 콜라보 하이퍼베놈 팬텀 2는 이탈리아에서 제작된 축구화로 한정판으로 출시되며 약 45만원에 판매될 예정이라고 합니다. 그리고 전용 박스와 가방이 포함되어 있다고 하네요. 네이마르 X 조던 팬텀2 어떠셨나요? 축구화의 모든 것 All that boots
05월30일
[움짤] 오늘 새벽 베를린 워터파크 개장
[움짤] 오늘 새벽 베를린 워터파크 개장 이야~ 신난다~ (움짤 아님)
05월30일
백쿠부.GIF
포항과 수원 2-2로 팽팽히 맞서고 있던 후반 추가시간 입으로 떠먹여준 공을 끝내 삼키지 못하는 승리의 파랑새 백지훈 ㅠㅠ 경기는 2-2로 종료되었습니다. 날아간 승삼이...ㅠㅠ
05월30일
호날두가 '호우!!'를 외치는 이유
Q. 그 호우(Siii) 셀레브레이션..호..호우 이거 맞나? A. 응 호오오오우!! (Siiiuuuu!!!!) Q. 그거 뭐야? 왜 하는 거야? A. 우리 팀만의 소리야 라커룸 안에서 우린 항상 다같이 그렇게 외쳐 근데 요즘에 우리 아들도 그렇고 어린 애들이 그거 많이 따라하더라 사랑스러워ㅠㅠ 말하면서 지도 웃겨 죽음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 발롱 시상식때도 팀의 소리라고 하더니 근데 진짜 트레이닝 영상보면 다른 선수들도 Siiiiiu 많이들 외침 심지어 단체사진 찍을 때도 다같이 Siiiiiu Siiiiiiiiiiiiiuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
05월30일
약 14년전 외신들이 충격 먹은 사건
[약 14년전 외신들이 충격 먹은 사건] 2002년 5월 26일.. 2002 FIFA WORLD CUP 개막 직전 평가전이었던 '대한민국 vs 프랑스' 대한민국에게 이 경기는 1년전 컨페더레이션스컵에서 프랑스에게 5-0으로 대패한 후 다시 붙는 리턴 매치였다. <당시 스타팅 멤버> <전반전 하이라이트> <후반전 하이라이트> 폴란드 엥겔감독 한국의 경기는 그동안 여러번 봤다. 오늘 경기도 그다지 놀라울 것 이 없었다. 이미 한국은 강팀이다. 우리는 최선을 다해 경기를 치룰것이다. 일본 아사히신문 최강을 압박하는 놀라운 선전. 프랑스의 패배가 분명하다. 랭킹 1위에 맞서는 저돌성은 분명 정상급. 일본 닛칸스포츠 왕자가 크게 놀랐다. 역시 아시아의 최강 일본 nhk 특파원 세계적 명장이 조율하는 완벽한 하모니에 프랑스가 긴장했다. 일본과 너무나 대조되는 강한 전력으로 보인다. 같이 16강에 오르면 좋겠지만 내가 보기에 한국은 그이상도 가능해 보였다. 일본 산케이신문 드디어 부활한 호랑이. 오랜 부진을 일거에 날리며 월드컵의돌풍예고... 일본 요미우리 정말 강하다. 프랑스도 긴장한 전력으로 D조의 일대 격전이 예상된다. 경기내내 압박하는 수준은 이미 최강에 도달했으며 패스와 드리블, 골 결정력에서 한 단계의 진보를 이루었다. 탈아시아를 외쳐온 일본에 너무 비교되는 급성장이다. 폴란드 축구해설자 강하다는 것은 이미 알고 있었지만 이정도인줄은 몰랐다. 엥겔감독이 강조한 한국 1승 제물은 큰 착각이란걸 알았다. 첫경기에서 크게 지지않을까 너무 걱정된다. 만약 오늘같은 전력만 보인다면 한국은 조 1위도 넘볼수있을것 같다. 영국 월드 풋볼 '브레이브 코리아(용감한 한국)' 엄청난 전력이란 말외에 다른 표현이 필요할까. 스코틀랜드와 잉글랜드의 선전은 결코 단순한 평가보고서가 아니었다. 홈 어드벤티지를 등에 업은 한국은 이번대회 최고의 성적을 낼것이다. 98년 크로아티아의 바톤을 이어받을 2002년 최고 돌풍의 핵은 한국? 영국 BBC 1년전의 모습은 어디로? 정말 너무나 충격적인 급성장. 프랑스는 비신사적인 블로킹(핸드링반칙)으로 구사일생. 홈팬의 일방적인 응원을 지원받는다면 사상 최고의 돌풍이 예상된다. 국제 스포츠 인터넷 사커 에이지 지난대회 챔피언 프랑스가 한국의 첫번째 경고장을 받았다. 한국은 이제 신흥강호로서 월드컵을 맞이하게 됐다. 이번 대회는 역대 최고의 돌풍이 불것같은 조짐이다. 인터넷 원풋볼 한국의 크로스 한방이 프랑스를 떨게 만들었다. 챔피언에 기죽지않는 저돌적인 한국은 분명 16강 이상의 전력이 분명하다. 영국 로이터 연합 후반의 역전패는 한국의 미완성을 보여주는 예다. 이부분만보완한다면 이번대회 최고의 다크호스가 될것이다. 세계적 명장이 자신의 명성에 부응하는 팀을 만들어냈다. 포르투갈 스포츠 기자 너무 예상밖이다. 언론들이 떠들어댄 D조 최약체가 맞는지 의심스럽다. 한국이 가장 약하다면 D조 가운데 누가 강하다는 말인가. 포르투갈은 마지막 한국과의 경기전에 무조건 16강을 확정지어야 한다. 만약 끝까지 혼전이 벌어진다면 한국의 16강 제물이 될수도 있다. 독일 기자 놀랍다는 말 밖에 할말이 없다. 지금의 한국전력이 진정한 실력이라면 적어도 내가 보기에 한국은 세계 빅 4(월드컵 4강)에 해당된다. 독일도 이정도는 아니다. 히딩크 감독이 어떤 훈련으로 저렇게 만든것인지 정말 궁금하다. 독일에서 보는 포로투갈 전력은 그리 강하지 않다. 한국이 D조의 1위가 될것 같다. 스코틀랜드 기자 우리가 대패한 한국의 전력은 역시 이 정도였다. 국내 여론이 우리선수들의 졸전을 질타했지만 오늘의 경기는 도저히 우리가 상대할수 없는 스케일이다. 정말 오늘의 경기는 프랑스의 완벽한 패배다. 프랑스 기자 가까스로 승리했지만 부끄러운 경기였다. 프랑스는 월드컵 챔피언의 자만을 벗어야 한다. 한국의 전력은 아무리 객관적으로 보더라도 분명 16강 이상의 실력이었다. 그동안 한국의 경계대상은 오직 '히딩크'였으나 그가 한국선수전원을 전사로 탈바꿈시켰다. 홈팀인 만큼 좋은 결과가 예상된다. 프랑스 방송해설자 눈이 의심스러운 전력이다. 오늘 프랑스의 맴버는 98년 우승시의 베스트였다. 1년사이에 성장한 배경이 정말 궁금하다. 브라질 통역 담당관 우리에게 큰 패배를 안겨준 프랑스라 계속 한국을 응원했는데 정말 이렇게 잘하는지는 생각지도 못했다. 1승과 16강이 목표라고 들었지만 지금같은 상승세를 유지하면 그이상도 넘볼수 있다. 2002년 대회는 한국의 최대돌풍이 예상된다. 미국 CNN 르포트지 이번대회 최대 다크호스다. F조가 최악의 상황이지만 오늘의 경기로 D조의 상대국들은 비상이 걸렸을것이다. 한국에게 행운까지 따라준다면 월드컵 역사상 최대의 이변이 생길것이다. 미국 ESPN 강한 정신력에 놀라운 전술과 압박 플레이는 세계 톱클래스와 부딪쳐도 절대 눌리지 않는다. 골 결정력도 몰라보게 향상됐다. 미국의 아레나 감독에겐 깊은 생각이 필요한 시점이다. 한국의 급성장으로 첫경기 포르투갈전에 모든 사활이 걸렸다. 프랑스 수비수 실베스트르 작년과 너무도 다르다. 전반이 끝나고 락커룸에서 선 수들은 깊은 침묵에 빠졌었다. 모두들 정말 놀랍다는 말뿐이었다. 프랑스 드사이 르메르 감독이 너무 화가 나 락커룸의 분위기는 정말 어두웠다. 자칫하면 질수도 있다는 위기감에 평소의 여유를 찾을수가 없었다. 정말 대단한 발전이다. 한국은 분명 16강 이상의 전력이다. 프랑스 르메르 감독 히딩크 감독이 마술을 부린것 아니냐. 1년이 지났을뿐인데 한국은 10년을 성장한 느낌이다. 솔직히 너무 놀랐다. 프랑스 트레제게 별로 신경쓰지 않은 팀이지만 직접 부딪친 경험으로 한국은 16 강 전력이 아니다. 내가 보기엔 그 이상인것 같다. 친선경기인데 한국선수들은 파워로 밀어부쳤다. 역전을 당했을때는 정말 무서웠다. 한국 거스 히딩크 좋은 경기에서는 좋은 심판이 있어야 한다. 경기장의 모든 사람들이 본 반칙을 유일하게 보지 못한 것은 한국의 친구인 일본 주심뿐이었다.본선경기가 아닌만큼 그냥 넘어갔다. 비록 졌지만 좋은 경기였다. 아직 우리는 D조의 최약체다. 방심은 있을수 없고 자만 또한 없다. 필요한 것은 세계를 놀라게 할 D데이를 기다리는 것 뿐이다. (고개숙인 현 레알 감독님) 그 후 대한민국은 2002년 월드컵에서.. (이하 생략)
05월30일
[움짤] 프리킥 甲 '전인호'
[움짤] 프리킥 甲 '전인호' 주닝요 페르남부카누.. 프리킥하나는 역대 최고 선수였죠
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