축구 후 근육통 관리 및 예방법

[축구 후 근육통 관리 및 예방법]      1. 잠들기 전 마사지 마사지 또한 혈액순환을 활발하게 만들어 뭉쳐있던 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 너무 강하게 하지 말고 부드럽게 오래 마사지하는 것이 좋습니다.     2. 전신욕 또는 반신욕 따뜻한 물에 몸을 담구고 있으면 혈액순환이 활발해지면서 우리 몸 구석까지 빠른 회복을 도와줍니다. 그러면서 근육이 이완되고 근육통의 회복이 훨씬 빨라집니다.     3. 운동 직후 냉찜찔 또는 온찜질 근육통을 빨리 없애는 가장 손쉬운 방법은 운동 직후 미세 손상의 영향을 줄일 수 있는 국소적인 처치를 하는 것 입니다. 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있습니다.   - 보너스 :  올바른 파스 사용 파스에는 뜨거운 핫파스(온찜질)와 시원한 쿨파스(냉찜질) 두 종류가 있습니다. 대부분의 사람들이 아무거나 붙이는 실수를 자주 범합니다. 핫파스는 뜨거운 자극을 주면서 혈액과 림프액의 순환을 촉진시키고 피부모공을 열리게 해 진통, 소염 성분을 피부로 침투시켜 만성 염증이나 쑤시고 아픈 부위에 효과적이며, 냉파스는 환부의 열을 식히고 혈관을 수축시켜 지혈작용을 해주며 통증이 완화될 뿐 아니라 환부에 혈액공급이 적어지므로 급성염증 완화와 부종감소에 효과적입니다.     4. 잠들기 전 적당한 스트레칭 적당한 스트레칭도 우리 몸의 혈액순환을 도와주어 근육의 회복을 도와줍니다. 너무 강하게 하면 오히려 근육에 통증이 생길 수 있으니 무리하지 않는 정도로 근육 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.     5. 근육통을 예방하는 마무리 운동 운동을 갑자기 중단하면 근육통이 심하게 생길 수 있습니다. 운동 강도를 서서히 줄이며 몸에 체온을 식혀나가면서 운동을 마무리할 것을 추천합니다. 부담 없는 마무리 운동은 필수!     6. 충분한 이온음료 섭취 격렬한 운동 후에 감소된 체내 당분인 글리코겐(Glycogen)의 저장량을 회복하기 위해 고농도의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 손실된 체액 보충을 위해 물만 마시는 것보다는 ‘이온음료’라고 흔히 알려져 있는 탄수화물-전해질 음료를 마시는 것이 더 좋습니다.     7. 충분한 휴식 축구가 하고 싶어 경미한 부상을 달고 경기를 하다가 큰 부상으로 도질 수 있습니다. 몇 경기 휴식하면 완치될 부상이었는데 욕심 부리다가 몇 달을 쉬어야할 수도 있습니다. 쉬어야할 때는 확실히 쉬어줍시다.     축구화의 모든 것 All that boots    

05월30일

올댓부츠 관리자 선정. 유로2016 꿀잼 경기

  유로2016이 코 앞에 다가왔죠. UEFA챔피언스리그에서 활약하던 형들을 (거의) 모두 볼 수 있는   유로 2016 조별리그 경기 중 나름 꿀잼경기가 될 것 같은 경기를 꼽아봤습니다.   사실 레알 꿀잼경기는 16강부터 시작되지만 누가 올라갈지 아무도 모르기에   일단 조별리그 경기 중 '꿀잼' 예상되는 경기 꼽아봤습니다.     1. 스페인 VS 체코 (6월 13일 월요일 오후 11시)  나름 하락세? 의 스페인 vs 체흐의 체코 네임밸류로만 따지자면 스페인이 이길것 같지만 왠지 체코도  가만히 당하고만 있지는 않을 것 같은... 스페인의 유로 3연패를 위해서는 체코를 반드시 잘 요리하고  순조롭게 조별리그를 시작해야만 한다.    2. 벨기에 VS 이탈리아(6월 14일 새벽 5시) * FIFA랭킹 2위와 15위간의 대결  16년만의 유로 본선진출의 벨기에. (유로 2000은 자국 어드밴티지) 지난 대회 아쉬운 준우승의 이탈리아. 역시나 누가이길지 장담하기 힘든 박빙의 경기가 예상             3. 잉글랜드 VS 웨일즈 (6월 16일 목요일 오후 11시) - *영국더비 드디어 '영국 더비'가 성사되었다 EPL 선수들 다 모여라~~~ 진짜 레알 축구 종가는 어느나라?? 유로 첫 출전인 웨일즈를 '하드캐리'할 가레스 베일의 활약도 주목해야 할 부분         4. 독일 VS 폴란드 (6월 17일 새벽 5시) - *포돌스키 더비 독일이랑 폴란드는 어떤 사이인지 대충은 다들 알고 있겠지? 뮌헨에서 독일 친구들이랑 친해진 레반도프스키가  친구들을 상대로 어떤 경기를 펼치게 될까...? 추가로 이 경기에서 만약 포돌스키가 만약 골을 넣는다면...?         5. 이탈리아 VS 스웨덴 (6월 17일 금요일 11시) 즐라탄 성님의 마지막 메이저 대회가 될 수 있다능 즐라탄 덕후들은 필히 챙겨보라능 메이저 대회마다 원더골을 터뜨려주신 즐라탄이 이 경기에서 또 어떤 멋진 골을 터뜨려줄지 ㅎㅎㅎ   6. 체코 VS 크로아티아 (6월 18일 토요일 새벽 2시) 쓸말 없어. 그냥 봐 토요일 새벽 두시니까 부담도 없음. 왠지 경기 자체의 긴장감이나 재미를 포함해서 평타 이상 쳐 줄것 같은 두 국가간의 경기   7. 스페인 VS 터키 (6월 18일 토요일 새벽 5시) '극장 경기' 로 유명한 터키 '난적' 스페인을 만나서도 각본 없는 드라마를 제작할 수 있을까?? 찰하노글루가 한방 터뜨려 준다! 에 이글은 성지가 됩니다.         8. 크로아티아 VS 스페인 (6월 21일 화요일 새벽 5시) 죽음의 조에서 꿀잼 경기가 될지. 꿀 노잼 경기가 될지... 두 국가 중 이기는 국가만이 16강에 진출 할 수 있다면 피튀기는 혈전이 되겠지만 만약 두 국가가 탈락이 확정된 상태에서의 경기라면 꿀노잼 경기가 예상됨.       축구화의 모든것 All that boots    

05월30일

신상 골키퍼 장갑 - 나이키 편

      [New 골키퍼 장갑]         [베른트 레노가 자신의 SNS에 업로드 한 신상 골키퍼 장갑]       골키퍼에게는 축구화만큼이나 중요한 장비가 있죠. 바로 골키퍼 장갑입니다.   유로2016과 코파 아메리카 2016을 겨냥하여 나이키 아디다스 푸마에서 우후죽순   신상 축구화를 쏟아내었습니다. 신상 축구화 행렬에 골키퍼 장갑도 빠질 수 없겠죠.   각 브랜드에서 내놓거나 혹은 조만간 내놓을 ‘신상 골키퍼 장갑’을 포착해보았습니다.       – 나이키 편           [AT마드리드 – 얀 오블락]     2015-16 UEFA 챔피언스리그 결승전에서 AT 마드리드의 얀 오블락이 착용한 장갑. 눈썰미가 있거나 골키퍼포지션인 분들은 이미 경기를 시청하면서 눈치채지 않으셨을까요? 스파크 브릴리언스 패키지의 마지스타 오브라와 비슷한 컬러링에 점차적으로 색상이 변화는 그라데이션 효과까지 가미된 신상 골키퍼 장갑입니다.           [독일 국가대표팀 – 베른트 레노]     본인의 SNS에 친절하게도 직접 착용샷을 올려준 베른트 레노 골키퍼.  독일 국가대표팀의 ‘No.1 골키퍼’ 노이어 대신 슬로바키아와의 친선경기에 선발 출전했습니다. 새롭게 지급된 나이키의 새 골키퍼 장갑을 착용했네요. 축구화만큼이나 튀는 장갑 색상이 경기장위에서 큰 주목을 받을 것 같습니다.           [미국 국가대표팀 – 브래드 구잔]     역시 나이키의 국가인 미국을 대표하는 골키퍼인 브래드 구잔의 장갑은 앞서 본 골키퍼 장갑과는 다소 차이가 있습니다. 스트랩부분이 검정색으로 처리되어있는 점이 차이점인데요, 그 밖에는 어떤 차이점이 있을까요? 여러분도 같이 찾아보세요          축구화의 모든것 All that boots      

05월30일

퓨어 컨트롤 이미테이션 주의보

      [퓨어 컨트롤 이미테이션 주의보]         모조품 공장의 기술력이 어마어마합니다.   끈 없는 축구화인 퓨어 컨트롤의 이미테이션도 제작, 유통이 되고 있습니다.   베트남 모 축구 커뮤니티에서 유출된 Ace 16+ 퓨어 컨트롤의 사진입니다.         처음에 보고 정말 모조품이 맞나? 할 정도로 제품의 완성도가 뛰어납니다. (물론 착용감은 하늘과 땅 차이만큼 다르겠지만…)    외관상으로는 운동장에서 누가 신고 있으면 전혀 알아 채지 못할 정도의 뛰어나 보입니다.           하지만 이런 이미테이션은 항상 어딘가 이상한 부분이 있기 마련이죠.   유출퇸 퓨어 컨트롤의 상세 사진을 살펴보면 어딘가 모르게 ‘허접’ 한 부분을 포착할 수 있습니다.   토 박스 부분의 니트의 짜임이 정품 퓨어 컨트롤과는 분명한 차이를 보입니다.   비교사진을 보시면 어떤 부분이 다른지 간단히 확인이 가능하죠?             두번째 차이는 크롬 코팅이 되어있는 아웃솔에서 찾을 수 있습니다.   은은하게 빛나는 정품 퓨어 컨트롤의 아웃솔과는 다르게 이미테이션 퓨어 컨트롤의 아웃솔은   필요 이상으로 번쩍거리는 싼마이 느낌을 지울 수가 없습니다.           물론 착용감과 성능 내구성 부분에서 정품과 큰 차이가 나겠죠…   하지만 퓨어 컨트롤의 국내 정식 발매 가격은 ‘39만 9천원’ 구매하기엔   다소 망설이게 만드는 가격입니다. 비싼 가격 때문에 이미테이션 퓨어 컨트롤을 구매하려는   회원님들이 있을까 염려스럽군요. 혹시라도 이미 신어보신 분들이 있으면   이미테이션 구매 예방 차원에서 후기라도 공유해주시길...         축구화의 모든 것 All that boots

05월30일

네이마르 X 조던 하이퍼베놈 유출

  [네이마르 X 조던 하이퍼베놈 유출]   5월 초였죠. 네이마르와 조던의 콜라보로 제작된 조던 5 로우컷 제품의 유출 이미지를 소개해 드렸습니다. 축구화가 아닌 농구화라는 점에서 많은 축덕분들이 아쉬워 하셨을텐데요. 역시 나이키는 축덕을 실망시키지 않습니다. 농구화에 이어 '네이마르 X 조던의 하이퍼베놈 팬텀 2'가 유출됐습니다.   조던 5 '조던 X 네이마르' 기사 URL ▶ http://me2.do/5uXsbTeI     앞서 유출됐던 농구화 버전과 동일한 색상 조합으로 제작된 모습입니다. 축구화 버전에도 농구화에 적용된 스카치가 적용되었을까요? 축구화 역시 조던의 23번과 네이마르의 10번이 각가 새겨져 있습니다. 그리고 힐 카운터 부분에는 조던의 점프맨 로고가 큼지막하게 새져겨 있네요.     또한 하이퍼베놈 2에 트레이드 마크인 날카로운 무늬(?)가 조금 다른 모습입니다. 대게 뒤꿈치부터 시작되는 것이 일반적인데 네이마르X조던 버전은 중족부부터 시작되는 모습이고 마치 파도처럼 곡선으로 새겨져 있습니다.     두 명의 스포츠 스타의 콜라보로 제작된 이 축구화의 가격 이 가장 궁금하실텐데요. 네이마르 X 조던 콜라보 하이퍼베놈 팬텀 2는 이탈리아에서 제작된 축구화로 한정판으로 출시되며 약 45만원에 판매될 예정이라고 합니다. 그리고 전용 박스와 가방이 포함되어 있다고 하네요.   네이마르 X 조던 팬텀2 어떠셨나요?   축구화의 모든 것 All that boots    

05월30일