[축구 후 근육통 관리 및 예방법]

  

 

1. 잠들기 전 마사지

마사지 또한 혈액순환을 활발하게 만들어 뭉쳐있던 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 너무 강하게 하지 말고 부드럽게 오래 마사지하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 전신욕 또는 반신욕

따뜻한 물에 몸을 담구고 있으면 혈액순환이 활발해지면서 우리 몸 구석까지 빠른 회복을 도와줍니다. 그러면서 근육이 이완되고 근육통의 회복이 훨씬 빨라집니다.

 

 

3. 운동 직후 냉찜찔 또는 온찜질

근육통을 빨리 없애는 가장 손쉬운 방법은 운동 직후 미세 손상의 영향을 줄일 수 있는 국소적인 처치를 하는 것 입니다. 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있습니다.

 

- 보너스 :  올바른 파스 사용

파스에는 뜨거운 핫파스(온찜질)와 시원한 쿨파스(냉찜질) 두 종류가 있습니다. 대부분의 사람들이 아무거나 붙이는 실수를 자주 범합니다. 핫파스는 뜨거운 자극을 주면서 혈액과 림프액의 순환을 촉진시키고 피부모공을 열리게 해 진통, 소염 성분을 피부로 침투시켜 만성 염증이나 쑤시고 아픈 부위에 효과적이며, 냉파스는 환부의 열을 식히고 혈관을 수축시켜 지혈작용을 해주며 통증이 완화될 뿐 아니라 환부에 혈액공급이 적어지므로 급성염증 완화와 부종감소에 효과적입니다.

 

 

4. 잠들기 전 적당한 스트레칭

적당한 스트레칭도 우리 몸의 혈액순환을 도와주어 근육의 회복을 도와줍니다. 너무 강하게 하면 오히려 근육에 통증이 생길 수 있으니 무리하지 않는 정도로 근육 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

5. 근육통을 예방하는 마무리 운동

운동을 갑자기 중단하면 근육통이 심하게 생길 수 있습니다. 운동 강도를 서서히 줄이며 몸에 체온을 식혀나가면서 운동을 마무리할 것을 추천합니다. 부담 없는 마무리 운동은 필수!

 

 

6. 충분한 이온음료 섭취

격렬한 운동 후에 감소된 체내 당분인 글리코겐(Glycogen)의 저장량을 회복하기 위해 고농도의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 손실된 체액 보충을 위해 물만 마시는 것보다는 ‘이온음료’라고 흔히 알려져 있는 탄수화물-전해질 음료를 마시는 것이 더 좋습니다.

 

 

7. 충분한 휴식

축구가 하고 싶어 경미한 부상을 달고 경기를 하다가 큰 부상으로 도질 수 있습니다. 몇 경기 휴식하면 완치될 부상이었는데 욕심 부리다가 몇 달을 쉬어야할 수도 있습니다. 쉬어야할 때는 확실히 쉬어줍시다.

 

 

축구화의 모든 것

All that boots