[호날두의 수면 루틴]

유명한 수면 전문가이며 전 맨유 수면 담당 코치인 닉 리틀헬즈(Nick Littlehales)는 최근 <인디펜던트>와의 인터뷰에서 크리스티아누 호날두의 몸상태 유지 비법은 매일 5번 90분씩 잠자는 것이라고 밝혔습니다


*호날두의 루틴*

90분씩 5번 잠을 잔다
저녁식사 후 목욕을 하고 수영을 한 뒤 밤 12시까지 90분간 잠을 잔다
12시에 잠에서 깬 뒤 부터 3시간 동안 휴식을 취한 후 다시 90분간 잠에 든다
이후부터 하루를 시작

밤에 부족했던 잠은 세번의 낮잠을 통해 보충

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아래 내용은 닉 리틀헬즈의 몇 가지 수면 이론입니다.

1. 90분씩 5번 450분(7시간 30분) 수면시간은 성인한테 충분한 수면시간입니다.
2. 취침 전 90분 전에 티비를 끄고 핸드폰, 태블릿, PC를 하지 마세요.
3. 자기 전에 샤워를 하면 체온이 내려가고 당신이 잠 드는것에 도움이 됩니다.
4. 가급적이면 방 온도를 최적 수면온도인 16-18도에 맞추세요.
5. 자기전에 뜨거운 우유 한잔 권장드리는데 우유 속 풍부한 트립토판(tryptophan)은 수면을 돕는 헤모시아닌(hemocyanin)과 멜라토닌(melatonin)의 생성을 촉진시킵니다.

출처 : 사커라인_틈왕